Dicas para enfrentar o frio!

O inverno ainda nem deu as caras, mas os gaúchos já começarão a sentir os efeitos do frio. Os meteorologistas alertaram que os termômetros ficarão abaixo de 0°C na madrugada de quinta-feira, com risco de geada nas cidades da Serra.

Motivo de comemoração para uns, que não viam a hora de curtir o frio acompanhados de um bom vinho e sessões de filmes embaixo das cobertas. Ruim para outros, que odeiam se encher de roupa para sair de casa e costumam ficar doentes com frequência. Tanto para os amantes do termômetro perto do 0°C como para aqueles que odeiam qualquer frente fria, Zero Hora reuniu dicas em sete áreas diferentes para aproveitar o início do frio — ou suportá-lo sem tanto sofrimento. Os dias frios acabam favorecendo a circulação dos vírus porque as pessoas ficam mais aglomeradas, em locais fechados. A dica do infectologista André Luiz Machado é manter sempre a circulação de ar nos ambientes, mesmo com baixa temperatura. Por causa dos casos precoces de H1N1 , o infectologista Gabriel Narvaez também alerta para que as pessoas não esqueçam os cuidados básicos na prevenção da doença. O primeiro deles é tossir no cotovelo, evitando a contaminação de superfícies ou da mão com o vírus. O segundo é higienizar bem as mãos, lavando-as e utilizando álcool gel. — Se não cobrirmos a boca ao tossir, o vírus podem ficar nas superfícies por horas e contaminar outras pessoas — explica o médico. Com o início do frio, as pessoas tendem a ter menos vontade de praticar exercícios físicos. A dica da educadora física Flávia Mendonça Álvares é que os desanimados optem por modalidades coletivas e aeróbicas, que aumentam o aquecimento corporal e estimulam a diversão. Para quem prefere se exercitar com as baixas temperaturas, o importante é não esquecer do aquecimento. — Por causa do frio, o tempo de aquecimento tem de ser maior, para evitar lesões. No mínimo 15 minutos de esteira ou bicicleta — afirma. Depois dos exercícios, o alongamento também é essencial, assim como no verão. Entre as modalidades que tendem a fazer sucesso no friozinho, Flávia aposta na zumba (dança) e no kangoo jump (exercício feito sob botas com uma espécie de amortecedor). Quando começa a esfriar, o corpo tende a preferir comidas ricas em carboidrato, como pães, massas e lasanhas. A mudança no paladar ocorre porque esses alimentos mantém o corpo mais aquecido, segundo a nutricionista Graziela Kollett Azevedo. O problema é que os carboidratos se transformam e açúcar no organismo e podem provocar aumento de peso. A dica da nutricionista é evitar o consumo excessivo desses alimentos, principalmente à noite. Graziela afirma que eles podem ser substituídos por sopas de legumes , ricas em nutrientes. — Para quem não gosta de ingerir legumes frios com as baixas temperaturas, a dica é cozinhá-los no vapor, para que percam menos nutrientes. Quando os cozinhamos na água, parte das propriedades do alimento passa para o caldo — explica a nutricionista. Doces, como chocolates, que também costumam fazer sucesso no frio, podem ser substituídos por frutas da estação. Graziela indica consumi-las junto com grãos como linhaça e chia, para aumentar a saciedade. Frutas ricas em vitamina C, como laranja e bergamota, também são indicadas para prevenir gripes e resfriados.